整部紀錄片由《源》、《大江東去》、《陽光之城》、《三江之地》、《雅礱河畔》、《大峽谷》六集組成，首先以雅魯藏布江的主源頭、位於喜馬拉雅山脈西端北麓的傑馬央宗冰川開篇，既講了這條天河的源，又介紹了西藏的文化之源以及阿裏地區的經濟社會發展。片中表現了傑瑪央宗冰川的雄渾之美，濃墨重彩地展示了人與自然、人與歷史以及人與人之間的和諧關系。通過紀實性的拍攝，講述雅江上遊沿岸普通人的真實生活以及孩子們率真的夢想、人民生活質量的巨大改變。隨後，鏡頭沿江而下，進入日喀則，講述雅魯藏布江從上遊牧區進入半農半牧的後藏地區之後，雅江兩岸生活方式的變化。西藏傳統的農業、水利灌溉、青稞種植、春播與收獲的儀式、豐收的喜悅、農業科技人員的付出，所有關於西藏農業點點滴滴的後面，既有西藏人民對雅江母親河的感恩，也重點反應了“壹江兩河工程”對西藏發展的貢獻，同時講述了文化傳承在西藏大地上的延續，為了傳統文化的傳承，從僧人、工匠、藝人，到唐卡畫師，所有人都在做著不懈的努力。
第1集 《源》
本集主要講述雅江源頭傑瑪央宗冰川的雄渾之美，濃墨重彩地表現了人與自然、人與歷史以及人與人之間的和諧關系。在嚴寒籠罩的高原牧場，闖進牧民領地的野牦牛與家牦牛共享冬季美餐；卡車司機千辛萬苦通過冰封的新藏公路，將物資輸送到高原腹地；壹位苯教僧侶對消逝的象雄文明如數家珍，而另壹個剛剛成年的小姑娘，已接過繼承民族舞蹈的重任。孩子們童真的夢想，農民企業家帶領村民脫貧致富的夢想，都正在這片土地上生根發芽。
第2集 《大江東去》
本集主要講述雅魯藏布江從上遊牧區，進入半農半牧的後藏地區之後，雅江兩岸生活方式的變化。古老唐卡畫派的薪火相傳，雅江上的牛皮船卻逐漸消失；傳統舞蹈“堆諧”在村民聚會“林卡”上大放異彩；兢兢業業的農業專家，推動著西藏農業科技的發展；“壹江兩河”工程的巨大效能，為農牧民帶來更多希望。最後，隨著藏族青年白瑪次仁如願考入西藏大學，踏上去往拉薩的旅途，鏡頭也將走進這座日光之城。
第3集 《陽光之城》
本集講述流向雅魯藏布江的拉薩河的自然與動物，也講述了拉薩河畔的壹群年輕人，為了實現自己的夢想，而大膽創業的真實故事。父子兩代藏族攝影家，用圖像記錄下拉薩百年變化歷程；幾個創業的年輕人，則用藏香、藏族服飾和藏族音樂，訴說著他們心中陽光之城無言的魅力；從大昭寺等古建築到寺院裏的壁畫，到壹個個充滿活力的創業故事背後，是壹個全新的充滿活力的幸福拉薩。
第4集 《三江之地》
本集主要講述雅江、怒江、瀾滄江滋潤的三江之地，在大自然的恩賜下，孕育出了水草豐美的牧場和燦爛多姿的精神文明。與牦牛共生共棲的遊牧生活，充斥著格薩爾精神的賽馬文化；在藏北的羌塘草原，人們開放著自己的胸懷，與眾多生命壹起守護著這片土地；在茶馬古道沿線的藏東地區，與內地繪畫交融的唐卡藝術、歷史悠久的藏醫和廣為流傳的弦子舞，分別以新的形式脫繭而出，為康巴文化披上了現代的華裝。三江交織、人傑地靈，古老的文明正煥發出新的生機
第5集 《雅礱河畔》
本集主要講述在時代飛速發展的今天，雅礱河畔的人們在與時俱進的同時，仍然繼續守護與傳承著西藏的傳統文化。在西藏文明生長的搖籃、 吐蕃文化發展的故土——山南，以農業文明為代表的雅礱文化繁榮興盛。農業文明的傳入，給西藏生產方式帶來了變化；對惡劣的自然環境的治理與改善，最終實現人與自然的共同發展。西藏第壹個實現民主改革的村子、雅江幹流上第壹座水電站，體現著西藏基礎建設的進步，和西藏人民生活的改善。
第6集 《大峽谷》
本集主要講述世界上最深的峽谷——雅魯藏布大峽谷磅礴的氣勢、優越的生態環境和解放軍與當地少數民族的深厚情感。大峽谷內外，海拔相差三千米。俯沖的山勢和奔流的雅江，創造了大自然的奇跡。喜馬拉雅以北，珍貴的藏藥，工布藏族的狩獵文化，在生態文明的引領下煥發了新的生命。喜馬拉雅以南，風景變化萬端，廣袤的原始森林裏種類繁多的珍稀動植物令人目不暇接。在峽谷深處，老壹輩十八軍艱苦卓絕的建設精神，新壹代探險家展示生態、保護生態的殷切盼望，以及當地門巴族、珞巴族對這片土地的眷戀，無不感染著更多的人去了解峽谷、走進峽谷。
